การแก้ปัญหายอดนิยมสำหรับการนอนไม่หลับ

Posted by: admin

March 3rd, 2019 >> บริการ

สำหรับพวกเราหลายคนมันค่อนข้างยากที่จะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตส่วนตัวของเราเมื่อมันมาถึงกระสอบและแม้กระทั่งเตียงนอน แต่ถ้ามันทำให้คุณนอนหลับอย่างไร้ที่ติแน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะยอมรับ การเยียวยายอดนิยมสำหรับการนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างราบรื่น แต่ถ้าคุณคิดว่ามันโอเคแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนหลับ แต่ก็โอเคที่เวิร์กสเตชันหรือธุรกิจ แจ้งให้เราชัดเจน – ร่างกายอาจทำงานได้ดีจนถึงข้อ จำกัด บางอย่างหรือสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นเกณฑ์ เมื่อเกินกว่านั้นระบบสำคัญอาจเริ่มทำงานผิดพลาด

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับระบบที่สำคัญของร่างกายจะได้รับการบำรุงและฟื้นฟู หากการนอนหลับไม่ถูกต้องเป็นเวลาสูงที่จะต้องไปรักษาอาการนอนไม่หลับก่อนที่สิ่งต่าง ๆ จะกลับคืนสภาพเดิมไม่ได้ เรียนรู้วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

รวมถึงแมกนีเซียมที่มีอาหารที่ทำงานเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การขาดแมกนีเซียมได้ถูกค้นพบว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับ การเยียวยายอดนิยมสำหรับการอดนอนนั่นคือเหตุผลที่ควรรวมถึงอาหารแมกนีเซียมเช่นพืชตระกูลถั่วและเมล็ด นอกจากนี้ยังมีผักผลไม้สีเข้มสีเขียวและใบมะม่วงหิมพานต์ธัญพืชและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ด้วย

การเยียวยาสำหรับการนอนไม่หลับอาจรวมถึงขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ โฮลเกรนอาจจะต้องกินก่อนนอน อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเก็บขนมที่อ่าว

การออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาอันดับต้น ๆ สำหรับการนอนไม่หลับ เรียนรู้โยคะและปราณยามะ (เทคนิคการหายใจ) ที่ช่วยลดความก้าวร้าวและปรับฮอร์โมนและสารเคมีให้เป็นปกติในสมอง (การศึกษาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการฝึกโยคะ 8 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงเวลานอนหลับทั้งหมด)

นอกเหนือจากการเยียวยาดังกล่าวข้างต้นสำหรับการนอนไม่หลับใครควรเลิกคาเฟอีนแทนนินและสารกระตุ้นสมองอื่น ๆ แอลกอฮอล์ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เลิก นอกจากนี้ใช้เวลาเดินหยุดพักแทนการพักดื่มกาแฟหรือชาที่เวิร์กสเตชันที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารของคุณในที่ทำให้นอนหลับดีในเวลากลางคืน

 

This entry was posted on Sunday, March 3rd, 2019 at 10:43 am and is filed under บริการ. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.